Депресія: чек-лист


Photo: Oksana Shufrych

 😢 10 основних ознак того, що це може бути не осіння туга, а депресивний епізод:

1. 👉 Ангедонія (ніщо не тішить, взагалі ніщо, навіть те, що тішило раніше)

2. 👉 Знижений настрій, переживання смутку чи роздратування щодо всього, що оточує, включаючи близьких людей

3. 👉 Зниження життєвої активності аж до апатії (нічого не хочеться робити чи сильна нудьга)

4. 👉 Зниження або відсутність апетиту (чим ви молодші, тим менш ймовірно), постійне бажання їсти солодощі/смаколики

5. 👉 Порушення сну (складно заснути, поверхневий сон з рясними сновидіннями та/або завчасні прокидання, коли ще можна поспати)

6. 👉 Багато тривог, у тому числі за здоров’я та життя дитини, або пов’язаних з необхідністю контакту з іншими людьми чи раптовими нападами паніки

7. 👉 Соматичні симптоми: головний біль, біль у животі, у ногах, ломота

8. 👉 Раптовий потяг або повернення до паління, гостре бажання покинути улюблену роботу чи навчання, помітне збільшення частоти вживання алкоголю

9. 👉 Аутоагресія від легкої та соціально схвалюваної у вигляді раптової тяги до татуювань, до суїцидальних спроб

10. 👉 «Оніміння почуттів» або відчуття розгубленості, розриву прив’язаності з близькими родичами

❗️ Якщо ви в себе знайшли хоча б 3 ознаки, не ризикуйте, дійдіть хоча б до психолога. Наразі багато фахівців працюють онлайн. Депресія – це не обов’язково психіатр та пігулки. Легкий та середній ступінь депресії коригуються когнітивно-поведінковою терапією.

 

Авторка: Ольга Родічева, психологиня, КПТ терапевтка, майндфулнес тренерка

Перекладено та публікується з дозволу авторки

Переклад: Оксана Лесько