Депресія: чек-лист
Photo: Oksana Shufrych
? 10 основних ознак того, що це може бути не осіння туга, а депресивний епізод:
⠀
1. ? Ангедонія (ніщо не тішить, взагалі ніщо, навіть те, що тішило раніше)
⠀
2. ? Знижений настрій, переживання смутку чи роздратування щодо всього, що оточує, включаючи близьких людей
⠀
3. ? Зниження життєвої активності аж до апатії (нічого не хочеться робити чи сильна нудьга)
⠀
4. ? Зниження або відсутність апетиту (чим ви молодші, тим менш ймовірно), постійне бажання їсти солодощі/смаколики
⠀
5. ? Порушення сну (складно заснути, поверхневий сон з рясними сновидіннями та/або завчасні прокидання, коли ще можна поспати)
⠀
6. ? Багато тривог, у тому числі за здоров’я та життя дитини, або пов’язаних з необхідністю контакту з іншими людьми чи раптовими нападами паніки
⠀
7. ? Соматичні симптоми: головний біль, біль у животі, у ногах, ломота
⠀
8. ? Раптовий потяг або повернення до паління, гостре бажання покинути улюблену роботу чи навчання, помітне збільшення частоти вживання алкоголю
⠀
9. ? Аутоагресія від легкої та соціально схвалюваної у вигляді раптової тяги до татуювань, до суїцидальних спроб
⠀
10. ? «Оніміння почуттів» або відчуття розгубленості, розриву прив’язаності з близькими родичами
⠀
❗️ Якщо ви в себе знайшли хоча б 3 ознаки, не ризикуйте, дійдіть хоча б до психолога. Наразі багато фахівців працюють онлайн. Депресія – це не обов’язково психіатр та пігулки. Легкий та середній ступінь депресії коригуються когнітивно-поведінковою терапією.
Авторка: Ольга Родічева, психологиня, КПТ терапевтка, майндфулнес тренерка
Перекладено та публікується з дозволу авторки
Переклад: Оксана Лесько